Cinco reglas para seguir en la alimentación de los niños

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Published in Nutrición

Melissa Acuña Murcia  

Para El Coronadeño Hoy

La alimentación es una actividad que se debe llevar a cabo de forma placentera, no debe generar estrés, angustia ni frustración.  Para ello hay cinco reglas básicas que aplica para todos los niños y las niñas a la hora de comer:

 

Los padres deben establecer:

  1. Cuándo comer: tener tiempos de comida y horarios es importante en los niños, eso les da estructura y crea hábitos.
  2. Dónde comer: procure que coman siempre sentados a la mesa, en una silla en posición correcta. Evite distracciones o perseguirlos con la comida.
  3. Qué comer: la comida debe ser igual para toda la familia. Es importante ofrecer alimentos variados y nutritivos. Como recomendación procure que siempre estén presentes en cada comida:
    1. Carbohidratos: arroz, frijoles, pastas, papa, elote, cereales integrales como la avena.
    2. Proteínas: pollo, res, huevo, pescado, lácteos, mezclas de arroz y leguminosas (frijoles, garbanzos, lentejas).
    3. Vegetales o frutas.
    4. Agua (evite las bebidas azucaradas).

 

El niño o niña decide:

  1. Qué de lo que se sirve va a comer: la exposición a los alimentos es importante, aunque no lo coma, el hecho de verlo en el plato en diferentes presentaciones hará que eventualmente lo incorpore a su alimentación.
  2. Cuánto comer: el apetito del niño, especialmente en edad preescolar, puede variar. Se puede insistir 1 o 2 veces de forma positiva, y explicarle que la próxima comida será en 2 o 3 horas.

 

Para fomentar una relación sana con la comida evite obligarlos a comer, chantajearlos o premiarlos con dulces, y regañarlos o castigarlos por no comer. Si hay problemas al comer como frustración, llanto, rabietas, son extremadamente selectivos, o hay riesgo de bajo peso o anemia, es importante consultar con un profesional en nutrición.

 

Dra. Melissa Acuña Murcia

Nutricionista, CPN 727-11

 

 

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