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La ansiedad es una reacción emocional de adaptación, anticipación y normal ante eventos de resultado incierto que imaginamos como amenazantes, o ante situaciones ante las cuales pensamos que no tenemos recursos suficientes para afrontarlas.

También puede ser una reacción útil para ser más eficientes en la tarea que pretendemos realizar. Por ejemplo, un nivel de ansiedad moderado puede hacer que trabajamos más eficazmente, o que aprovechemos más el tiempo que tenemos.

Algunas de las sensaciones físicas que una persona puede presentar, ante un evento ansioso,  son la aceleración del ritmo cardíaco y respiratorio, opresión en el pecho, tensión muscular, sudoración de las palmas de las manos, aumento en la temperatura, malestar en el estómago, mareos, temblor en las manos y las piernas, dilatación de las pupilas, palidez facial, hormigueo o náuseas.

Por otro lado, se manifiestan problemáticas a nivel emocional y cognitivo como presencia de nerviosismo, angustia, pensamientos negativos, ideas obsesivas, problemas de concentración, dificultad para tomar decisiones, irritabilidad, inseguridad, susceptibilidad y algunas preocupaciones excesivas.

Es notorio que a nivel conductual se sufran cambios producto de la ansiedad, por ejemplo, los bloqueos, la rigidez, la dificultad para expresarse o actuar, tener cambios en la alimentación y en el sueño, no poder establecer relaciones sociales asertivas y evitar situaciones.

Debemos prestar atención a cada una de las consecuencias de esta problemática, ya que podríamos tener más complicaciones a futuro, como la poca tolerancia a la frustración, problemas en el estado de ánimo, afectación en la cotidianidad, incapacidad de interactuar con los demás, deterioro de la autoestima, o no poder realizar actividades personales, laborales o académicas, ya que surgen sentimientos de incapacidad.

Cada persona maneja la ansiedad de forma diferente y particular, sin embargo, podemos tomar en cuenta ciertas recomendaciones para bajar un poco los niveles e ir poco a poco teniendo estabilidad. Dentro de ellas tenemos:

  1. Hacer ejercicios físicos, de relajación, respiración o yoga.
  2. Trabajar en los pensamientos que generan la ansiedad por medio de un registro.
  3. Aumentar la autoestima.
  4. Desahogar y exponer las preocupaciones, dudas o sentimientos.
  5. Aprender a actuar y afrontar las dificultades, no evitarlas.
  6. Planificar y ocupar el tiempo.
  7. Interpretar los problemas como desafíos y no amenazas.
  8. Dormir bien, establecer un horario para descansar.
  9. Tener una alimentación sana y equilibrada y tomar mucha agua.
  10. Buscar ayuda profesional.

Recuerda que a pesar de lo negativo, la ansiedad también nos prepara para:

Luchar, enfrentar o atacar el posible peligro o problema.

Huir del posible peligro o amenaza.

Evitar las situaciones aversivas o temidas.

Dar herramientas o conocimientos para enfrentar riesgos y acceder a nuestros objetivos.

 

Licda. Carolina Blanco Vargas

Psicóloga. Para consultas: 8846-7110

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